როგორ შემიძლია ვივარჯიშო უდიანა ბანდა?

2024 ავტორი: Edward Hancock | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:33

როგორ გავაკეთოთ uddiyana bandha Kriya / Pre Nauli:

1. ადექით ისე, რომ ფეხები მხრებზე დაშორებული იყოს და მუხლები ოდნავ მოხრილი.
2. ზურგი პირდაპირ წინ მოხარეთ და ხელისგულები თეძოებზე მუხლებთან ახლოს მოათავსეთ.
3. შეინახეთ ხელები სწორი და ოდნავ და მცირე წონა მათში.
4. ამოისუნთქეთ ნელა, სანამ ფილტვები არ დაცარიელდება.

აქ, როგორ ჩაერთვებით უდიანა ბანდაში?

აი, როგორ დავიწყოთ ჩართვა შენი უდიანა ბანდა დადექით ზურგით კედელთან და ფეხები კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით დაშორებით, ბარძაყის სიგანეზე. მოიხვიეთ ტანი ისე, რომ ზურგი იყოს მოხრილი (როგორც ეს კატის პოზაშია) და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ხელები თეძოების ზედა ნაწილს დაეყრდნოთ მხარდაჭერისთვის.

გარდა ამისა, რა სარგებელი და უკუჩვენებები აქვს Uddiyana bandha-ს? Uddiyana Bandha აძლიერებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს და ატონიზირებს სხეულის ენერგიულ ბირთვს. მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი, ტონუსი და გაწმენდა ხდება და თირკმელზედა ჯირკვლები დაბალანსებულია მუცლის შეკუმშვით. Uddiyana Bandha უკუნაჩვენებია მაღალი სისხლის წნევა , გული დაავადება, გლაუკომა და ორსულობა.

უბრალოდ, როგორ ვარჯიშობთ ბანდას?

როგორ ვივარჯიშოთ Uddiyana Bandha:

1. ჩაისუნთქეთ სხეულში და სრულად ამოისუნთქეთ.
2. შეიკავეთ ამოსუნთქვა.
3. შემდეგ სწორი ხერხემლით, მიიწიეთ მუცელი ზურგის სვეტისკენ, მაგრამ არ გაათავისუფლოთ სუნთქვა.
4. გააჩერეთ ეს ბანდა 10-15 წამის განმავლობაში.
5. გაათავისუფლეთ ნელა მუცლის დარბილებით და ინჰალაციის მიღებით.

რა არის უდიანა ბანდას გამოყენება იოგაში?

Როგორ გამოიყენეთ Uddiyana Bandha იოგაში . უდიანა ბანდა არის მუცლის საკეტი. ეს არის სხეულის შიდა სამი „საკეტიდან“მეორე. გამოყენებული ასანასა და პრანაიამას პრაქტიკაში ენერგიის (პრანას) ნაკადის კონტროლი ორგანიზმში. თითოეული საკეტი ლუქავს სხეულის კონკრეტულ ნაწილს.