რა უნდა ვჭამო მესამე ტრიმესტრში ნორმალური მშობიარობისთვის?

2024 ავტორი: Edward Hancock | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:33

ჭამე ა დიეტა მაღალი ხილით, ბოსტნეულით, ცილების უცხიმო ფორმებით და ბოჭკოებით. Დალიე ბევრი წყალი. ჭამე საკმარისი კალორია (დაახლოებით 300 კალორია მეტი ვიდრე ნორმალური თითოეულ დღეს). იყავი აქტიური სიარულით.

ანალოგიურად, შეიძლება იკითხოთ, რა უნდა ვჭამო ორსულობის ბოლო თვეში?

რეგულარულად მოიხმარეთ ცილები, როგორიცაა ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი და პარკოსნები (წიწილა, ოსპი და ლობიო). ხორცი, პარკოსნები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე მოგცემთ რკინას, რათა თავიდან აიცილოთ რკინადეფიციტური ანემია ორსულობის დროს.

ანალოგიურად, რა უნდა ვჭამო ჯანსაღი ორსულობისთვის? აქ არის 13 უაღრესად მკვებავი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ორსულად.

• Რძის პროდუქტები. ორსულობის დროს თქვენ უნდა მოიხმაროთ ექსტრაპროტეინი და კალციუმი მზარდი ნაყოფის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად (7, 8).
• პარკოსნები.
• ტკბილი კარტოფილი.
• ორაგული.
• კვერცხები.
• ბროკოლი და მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი.
• Მჭლე ხორცი.
• თევზის ღვიძლის ზეთი.

ანალოგიურად, ისმება კითხვა, რა ვჭამო ადვილი მშობიარობისთვის?

სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები - განსაკუთრებით მარცვლეული - კარგია ჭამე დროს შრომა როგორც არიან ადვილად შეიწოვება და იძლევა ენერგიის ნელ გამოყოფას. ეს დაგეხმარებათ შეკუმშვის დროს. რამდენიმე კარგი ვარიანტია: სადღეგრძელო, ნაანი ან ჩაპატი.

კარგია სიარული ორსულობის მე-9 თვეში?

გასეირნება შესანიშნავი, უსაფრთხო ვარჯიშია მომავალი დედებისთვის. ეს იდეალური გზაა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საჭირო ვარჯიშს ორსულობა . სწრაფი სიარული მუშაობს თქვენი გული და ფილტვები (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), მუხლებისა და ტერფების დაძაბვის გარეშე.